Récapitulatif de l’exercice :

• Exercices pour travailler les abdominaux et les obliques
• Adopter la position de la planche.

Choisir le niveau d’intensité souhaité en se mettant soit sur le mains (plus difficile), soit sur les coudes (plus facile) ; soit sur les pieds (plus difficile), soit sur les genoux (plus facile).

• Bouger les jambes vers l’extérieur en alternance. Maintenir les abdominaux contractés et garder le corps bien droit.
• Faire le grimpeur : tirer le genou vers l’intérieur en alternance.
• Se placer sur le dos, les jambes pliés et les mains sur les tempes. Monter les épaules et redescendre; monter les épaules en plaçant un bras sur la cuisse opposée et redescendre. À faire en alternance.
• Monter les épaules, les mains sur les tempes et maintenir la position
• Faire les ciseaux : toujours les mains sur les tempes, et les épaules relevées, plier les genoux vers soi en alternance.

Le Grand Défi Pierre Lavoie :

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