Des étirements pour les marcheurs en pleine nature

Récapitulatif de la capsule :

Les cubes d’énergie représentent chacun 15 minutes d’activité physique. Les médecins recommandent 2 cube par jour, soit 30 minutes d’activité physique, à tous les jours. À la fin de toute séance de sport, il est recommandé de s’étirer afin d’éviter les courbatures. Au début de la séance, on privilégie l’échauffement pour bien préparer ses muscles à l’effort.

Comment bien s’étirer à la fin d’une marche en nature ? Maintenir toutes ses positions au moins 30 secondes :

• Mettre un pied devant l’autre et plier les jambes. Presser le talon dans le sol pour bien sentir les mollets et tendons d’Achille s’étirer. S’assurer que les pieds sont parallèles. Répéter avec l’autre jambe.
• Plier la jambe complètement vers l’arrière et tenir la cheville avec sa main. Pousser les hanches vers l’avant. Répéter avec l’autre jambe.
• Placer un pied sur le banc, plier légèrement l’autre jambe et s’appuyer sur celle-ci. Le dos doit rester bien droit. Répéter avec l’autre jambe.

Le Grand Défi Pierre Lavoie :

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