En seulement 5 minutes, travaillez épaules, bras et dos !

Récapitulatif de l’exercice :

• Exercices pour travailler les bras, les épaules et le dos.
• Se placer en légère fente, s’appuyer un bras sur la jambe avant et tirer l’autre bras vers l’arrière. Ensuite, faire une extension du bras vers l’arrière et garder le coude bien haut. Reprendre la séquence et changer de côté.
• Les genoux légèrement fléchis et les bras pliés à 90˚ au niveau des coudes : remonter le bras vers le haut et redescendre. S’assurer d’avoir les épaules bien basses. Répéter le mouvement.
• S’installer à plat ventre sur le sol. Les coudes sont pliés et les mains sont prêts des épaules. Lever les bras, déplier les bras, redescendre le long du corps et remonter en position initiale. Répéter le mouvement.

Pour plus d’intensité, monter la tête en pliant le cou. Sinon, laisser la tête sur le sol. Pour aller encore plus loin, soulever une jambe en alternance au moment de descendre les bras.

• Se placer assis sur la chaise, les pieds vers l’avant. Descendre le corps en pliant les coudes. S’assurer d’avoir les épaules basses.

Pour plus d’intensité, éloigner davantage les pieds.

Le Grand Défi Pierre Lavoie :

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• Exercices pour travailler le dos et les épaules.
• Tirer les altères vers soi à quelques reprises, en collant les omoplates ensembles. Ensuite, maintenir les altères vers l’arrière.
• Monter les altères vers l’avant en 2 temps, puis ouvrir en 2 temps. Fermer en 2 temps et finir la séquence en redescendant les bras.
  • Pour un niveau de difficulté supplémentaire : lever un genou et faire la séquence en équilibre. Changer de jambe à chaque nouvelle séquence.

Pour un exercice plus difficile, ajoutez les altères. Sinon, faites les mouvements sans poids supplémentaire.

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