Un entraînement spécialement dédié aux fesses et aux cuisses

Récapitulatif de l’exercice :

• Exercices pour travailler les cuisses et les fesses.
• Position de squat: les pieds placés à la largeur des hanches; les genoux ne dépassent pas les chevilles. Descendre et maintenir la position, puis se relever.
• En se relevant, monter une jambe, le genou plié à la hauteur des hanches, et alterner les jambes entre chaque remontée.
• Maintenir la position du squat plus longtemps, et remonter.
• Position pliée: ouvrir un peu les pieds de manière confortable, descendre le corps, les genoux ouverts ne dépassant toujours pas les chevilles et en maintenant le dos droit, perpendiculaire au sol. Maintenir et remonter. Répéter l’exercices.

Pour un défi supplémentaire, se mettre sur la pointe des pieds lorsqu’on est en position plié

• Position de fente: grand pas vers l’arrière et descendre le corps en pliant les genoux. Le genou avant est à la même hauteur que la cheville, les épaules sont au-dessus des hanches, alterner les jambes

Pour un défi supplémentaire, ajouter des altères dans les mains.

Le Grand Défi Pierre Lavoie :

Pour plus d’informations sur le Grand Défi, pour donner ou pour participer, visiter le site web en cliquant ici.